Unsere 5 Lieblingsübungen zur Entspannung für’s Büro
Schulterschmerzen, Kopfweh, verspannter Nacken, Augenbrennen? Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist für unseren Körper eine ganz schöne Herausforderung. Zeit zu entspannen. Mit unseren fünf Lieblingsübungen fürs Büro bringst du in wenigen Minuten Körper und Geist wieder „auf Spur“. Damit du im Job entspannt alles geben kannst!
Tief durchatmen: Atemübung
Stress bringt uns unbewusst dazu, flach und schnell zu atmen. Das führt zu Verspannungen, Konzentrationsabfall und Kopfschmerzen. Mit dieser Atemübung zur Bauchatmung entspannst du Körper und Geist gleichermaßen. Deine Muskeln lockern sich, dein Herzschlag reguliert sich und der Blutdruck sinkt.
- Setz oder stell dich aufrecht hin und lege eine Hand auf deinen Bauch.
- Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
- Spüre, wie sich die Bauchdecke hebt und dein Bauch sich ausdehnt.
- Atme nun langsam aus und zähle dabei bis sieben.
- Wiederhole die Übung 10 x.
Sieh‘s locker: Entspannung für deine Augen
Deine Augen leisten den Tag über Großes – und sie danken es dir, wenn du ihnen ab und zu eine kleine Auszeit gönnst.
- Setz dich aufrecht mit entspannten Schultern auf den Stuhl. Stell deine Fußsohlen hüftbreit auseinander fest auf den Boden.
- Reibe nun deine Handflächen aneinander, bis sie richtig heiß werden.
- Drücke nun die rechte Hand sanft auf das rechte Auge, die linke Hand auf das linke Auge.
- Fühle bewusst nach, wie sich deine Augen durch die Dunkelheit und die Wärme entspannen.
Relax: Entspannung für deinen Nacken
Verspannte Muskeln im Nacken kennen wir alle. Nicht selten kommen Spannungskopfschmerzen dazu. Lass es erst gar nicht so weit kommen. Wir haben eine einfache, aber effektive Übung, wie du deinen Nacken im Büro entspannen kannst.
- Richte deinen Blick geradeaus und schließe dann die Augen.
- Male nun mit deiner Nasenspitze Achten (8) in die Luft, indem du deine Nasenspitze sanft von links oben nach links unten, dann nach rechts oben und schließlich nach rechts unten bewegst. Beginne nun, die Achten in unterschiedlichen Bewegungen auszuführen: Mal groß, mal klein, mal schnell, mal langsam – die verschiedenen Bewegungen lockern Verspannungen in der Nackenregion optimal.
Streck dich: Rundrücken ade!
Unweigerlich sacken wir bei langem Sitzen im Büro in unserem Bürostuhl immer mehr zusammen. Das sieht nicht nur nicht schön aus, es ist auch alles andere als entspannend für unseren Körper. Deshalb: Streck dich ab und zu im Laufe deines Arbeitstags mal so richtig durch.
- Verschränke deine Hände Hinter dem Rücken.
- Ziehe nun die Schulterblätter zueinander und die Hände nach hinten unten. Halte die Spannung so lange, wie es für die angenehm ist.
- Wiederhole die Übung dreimal.
-
Gönn deinem Geist eine Auszeit: Gedankenreise
Stress, akute Spannungskopfschmerzen und Unkonzentriertheit bekämpfst du am besten mit einer kleinen Gedankenreise, mit der du in deiner Fantasie für ein paar Minuten deinem Büro entfliehst.
- Setz dich aufrecht hin und schließe die Augen.
- Lass deinen Atem frei fließen und stell dir vor, du liegst auf weichem Moos. Stelle dir nun vor, dass du langsam aufstehst und dich umblickst.
- Du stehst barfuß auf einer Waldlichtung. Am Rand der Lichtung siehst du einen wunderschönen Wasserfall, der wie Kristalle im Sonnenlicht glitzert.
- Du gehst zum Wasserfall, legst deine Kleider ab und stellst dich unter das erfrischende Wasser. Das Wasser ist warm und weich. Eine Wohltat!
- Der Stress, die Verspannung, der Kopfschmerz – all das fällt von dir ab. Du fühlst dich wunderbar, leicht und geborgen.
- Genieße den Augenblick!
- Kehre dann langsam wieder zu deinem Platz auf der Lichtung zurück. Lege dich wieder ins Moos und atme einige Male tief ein und aus.
- Kehre schließlich in die Gegenwart, dein Büro, zurück.
- Du kannst deinen Wasserfall besuchen, wann immer du magst.
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Fotos:
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