Wirkung:

• Mobilisiert und stärkt die Wirbelsäule
• Löst Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich
• Fördert eine bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung

Geeignet für:

• Anfänger und Fortgeschrittene – ideal als sanfter Einstieg in jede Yoga-Praxis

So geht’s:

• Gehe in den Vierfüßlerstand:
  – Hände unter den Schultern
  – Knie unter den Hüften
• Einatmen:
  – Hebe den Blick leicht
  – Lasse den Bauch nach unten sinken
  – Wölbe den Rücken ins Hohlkreuz → Kuh-Position
• Ausatmen:
  – Ziehe das Kinn zur Brust
  – Mache den Rücken rund
  – Drücke die Wirbelsäule nach oben → Katze-Position
• Wiederhole die Bewegung im Rhythmus deiner Atmung
• Führe die Übung sanft und fließend für mehrere Atemzüge aus

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• Diese Yoga-Übung mobilisiert Und stärkt die Wirbelsäule.
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