Wirkung:

• Kräftigt Beine, Gesäß, Schultern und Rücken
• Öffnet den Brustkorb und fördert eine aufrechte Körperhaltung
• Stärkt Fokus, Stabilität und innere Ausrichtung

Geeignet für:

• Anfänger und Fortgeschrittene – kräftigende Haltung für Standfestigkeit und Ausdauer

So geht’s:

• Stelle die Füße weit auseinander – etwa eine Beinlänge
• Drehe den rechten Fuß nach vorne und den linken leicht nach innen
• Beuge das rechte Knie, sodass es direkt über dem rechten Knöchel steht
• Beide Hüften zeigen nach vorne – ggf. die Stellung der Füße anpassen
• Hebe beide Arme gestreckt über den Kopf, Handflächen zeigen zueinander oder berühren sich
• Halte den Oberkörper aufrecht, Schultern entspannt, Blick nach vorne oder leicht nach oben
• Spanne Beine und Rumpf leicht an und finde Stabilität in der Haltung
• Atme ruhig und halte die Position für einige tiefe Atemzüge

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• Diese Yoga-Übung Krieger I stärkt Beine, Gesäß und Rumpf.
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