Wirkung:

• Dehnt Rücken, Schultern und Beinrückseiten
• Fördert Flexibilität im unteren Rücken und in den Oberschenkeln
• Beruhigt das Nervensystem und hilft, den Geist zu entspannen

Geeignet für:

• Anfänger und Fortgeschrittene

So geht’s:

• Setze dich auf den Boden und strecke die Beine gerade vor dir aus
• Achte darauf, dass deine Füße parallel und die Zehen aktiv sind
• Einatmen: Strecke die Arme über den Kopf und richte den Oberkörper auf
• Ausatmen: Beuge dich langsam nach vorne über deine Beine
• Achte darauf, dass dein Rücken lang bleibt und nicht rundet
• Greife mit den Händen deine Füße, Schienbeine oder deine Waden
• Halte die Dehnung für einige Atemzüge und spüre, wie sich dein Rücken und die Beinrückseiten dehnen

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• Diese Yoga-Übung sitzende Vorbeuge dehnt den Rücken.
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